空蹲陪練

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空蹲陪練

手機幫你看動作。每一下都告訴你做得對不對，膝蓋有沒有往前衝、屁股有沒有往後坐。

1. 手機直立，放在你的側面約 2 公尺，高度約在腰部
2. 往後退，讓頭到腳都在畫面裡
3. 聽到「叮」就是一下；綠框是標準，紅框表示要調整

建議從每組 8–12 下、2–3 組開始，組間休息 1–2 分鐘。膝蓋不好建議半蹲。

還沒有動作可以重播，先做幾下再來看。